谈球吧轻微的伤痛会影响自己近期的跑步计划，严重的伤痛会使跑步中断，甚至可能让自己告别这项运动胫骨疼痛怎么缓解。

　　正确跑姿与错误跑姿造成的差距，在短距离中不会表现的非常明显，但在长跑中会被无限方放大，蹬地、落地、摆臂任何一点有问题都可能导致自己很快就体力不支或者跑后伤痛。

　　选择一双合适的跑鞋不仅是为了跑步更舒适，它可以减轻每次落地时地面的冲击，这对于保护膝盖和小腿尤为重要。

　　另外，跑鞋应该在6个月左右更换一次。如果跑步频率高，可以换的更勤，避免穿着已经失去了防滑、减震功能的鞋子继续跑。

　　对于高级跑者来说，尝试不同的场地对于提升跑步能力会有帮助。比如山地跑可以锻炼高抬膝能力并锻炼肌纤维，提升跑步力量与速度，同时提升对不同路况的适应能力。

　　如果步幅过大，每次的落地动作会使脚部、小腿、膝盖的负荷过大。而步频太低，就说明双脚转换支撑点的效率太低，跑步效率会降低。

　　跑前的拉伸可以预热肌肉，大大降低跑步受伤的概率。跑后的拉伸可以有效缓解腿部、脚部不适，帮助自己更快恢复。

　　伤痛可能是一个会伴随着自己整个跑步生涯的话题，对待伤痛，合理的方式就是把自己变的更主动，主动了解伤痛的预防与处理，把它的影响最小化。