在跑步的过程中，几乎所有的跑者都会遇到伤病的问题，有些伤病轻，恢复起来也比较容易，休息几天就好，而有些伤病则比较难缠，跑者可能要花很长的时间去与伤病斗争，治疗和恢复。

　　伤病很讨厌，没人希望自己受伤，但有时候又不得不说，正是因为这些伤病，跑者们才开始对跑步这项运动有了一个更加完整的认知，如对运动应有的敬畏之心，跑步时的注意事项等。

　　跑者说，说跑者们的故事，本期让我们聚焦五位跑者以及他们和伤病斗争的经历，来看看他们时如何应对伤病的，以及有哪些值得我们学习借鉴的点：

　　A：在跑步的第二年出现的这个问题，刚开始受伤以为是腿部力量弱以及运动前后热身和拉伸不到位导致的，所以没有在意，后来发现加强了腿部力量以及注意了前后的热身放松问题还没有得到解决，去检查才发现左脚足弓塌陷，也就是大家常说的扁平足。

　　扁平足也不是说不能跑步，就是相较更容易导致伤病，而且我的扁平足并不算特别严重，听从医生的建议我开始进行足踝的力量训练，并在跑鞋的选择上开始更偏向支撑性出色的跑鞋比如我有买Nike 去年推出的React Infinity Run，鞋子的支撑蛮不错的，对我的伤病恢复也有缓解。

　　A：刚开始受伤询问的是身边有经验的跑者朋友，但其实大家对伤病也是一知半解，专业的事情还是要向专业的人请教，装备也是如此，跑步就要选择专业的、适合自己的装备，如果有伤病问题，那么在鞋款选择上就要更偏保护性。

　　A：首先是降低训练量，每次训练完充分放松臀部肌肉以及大腿外侧髂胫束等，其次在装备的选择上也更偏保护性的鞋款，如Nike的React Infinity，保护性就不错；然后是查找资料，寻找解决办法，主要是明晰自己受伤的原因以及如何改善；最后主要是补强训练。

　　A：对于伤病的预防，第一主要是合理安排训练计划，不要让自己过度训练。第二是加强跑步专项力量的锻炼，降低受伤风险。第三是训练后的营养补充和拉伸放松，让身体能够充分恢复。

　　一旦受伤，首先要找到受伤原因，及时调整训练计划，在恢复期间尽量不要中断训练，如果不能跑步，就做力量训练。

　　A：1.暂缓训练，降低训练量 2.咨询专业人士，获取恢复建议 3.增加拉伸和相关力量训练（主要是臀中肌）

　　A：几年跑步的过程中，对我影响最大的就是髂胫束综合症，反反复复至少发生了三次，基本上比赛密集或者训练量提升就会产生状况，状态的影响将持续半年。

　　主要的改善方法还是增强力量训练，减少代偿发力；注意跑前准备和跑后拉伸。像我的髂胫束紧张主要是由于臀中肌力量不足和放松不到位造成，增加专项训练后有明显改善。

　　谈球吧

　　当然，平时训练时，专鞋专用，减少受伤概率，比如慢跑我会选择穿Pegasus、React Infinity，跑速度这些则会是Tempo、Turbo这些鞋款。

　　A：因为刚开始跑步没多久，所以不太懂，向身边的跑友咨询后才知道是足底筋膜炎，于是自己去网上搜了搜导致足底筋膜炎相关的原因，结合自己的实际情况看了下，发现可能是热身不充分以及跑时没有穿专业的跑鞋（平常跑步穿帆布鞋或者板鞋）的原因，所以就先是积极的休息，然后加上主动的放松恢复，再就是在朋友的推荐下购置了专业的跑鞋，慢跑竞速都有，如Nike Vaporfly NEXT%以及React Infinity，专鞋专用，这个问题后面就没发生过。

　　A：对每一项运动都要有足够的敬畏之心，自己之前受伤就是因为自己觉得运动都大差不差，但其实每项运动之间还是有差异的，比如鞋款的性能，竞速鞋和慢跑鞋就区分很大，React Infinity更偏缓震保护而Vaporfly NEXT% 更偏竞速。

　　真正介入一项运动还是要去学习和了解它，另外装备的选择上一定要选择专业合适的装备，不能太过随意。

　　A：脚踝损伤是去年夏训的时候伤过两次，后面上马前速度课又加重了，但是一心想跑上马，所以就选择带伤作战，后来跑完上马直接废了，停训了接近三个月才养好伤开始恢复，结果一心急又得了骨膜炎...,量也不敢加了，速度也不敢上了，只能一切慢慢来。

　　A：训练很重要但休息同样重要，有时候该放就要放掉，要学会倾听身体的声音，另外也要选择适合自己的装备。

　　去年脚踝伤势加重就是因为选鞋不当，明明脚踝力量弱，但跑上马时还是选择了较为高阶的竞速跑鞋，结果导致脚踝伤病加重，跑者在训练时还是应该选择适合自己能力的鞋子。

　　A：身边的朋友推荐了Nike 的React Infinity，说是保护性能不错，缓震也好，于是买回来试了试，确实蛮适合自己的，耐磨也不错，可以穿很久。

　　从五位不同跑龄、能力水平跑者的伤病分析中我们不难看出想要避免伤病，一方面是要强化自身的能力，如让自己的身体素质各方面更均衡等，另一方面则是选择更加适合契合自己的、具有足够保护性的装备。

　　而在鞋款的缓震保护和预防伤病方面，Nike在去年推出Nike React Infinity Run，通过生物力学效率与缓震性能平衡上的完美结合，来帮助跑者远离伤病。

　　React Infinity Run通过高差的重新设计微向前倾，产生更加自然的向前推动力，得以实现从足跟到中足，乃至前掌的平稳过渡。

　　增宽的中底结构，承载更多的泡棉支撑，特别是在中足部分的加厚，让脚感更加稳定，同时双脚能更好地在跑步过程中保持直线运动，减少了左右摇晃和移动的幅度，让双脚及膝盖避免了额外的冲击。

　　Nike React Infinity Run 2在一代的基础上采用革新的Nike Flyknit技术，增强了足尖、鞋带孔和鞋后跟（跑者最需要帮助的地方）的强度及支撑力，同时在鞋面前端和中足等部位更加透气。

　　此外Nike还在第二代Infinity跑鞋中加入了Nike Flywire飞线，以增加更精准的支撑力和安全性，赋予跑者自信与保护。

　　鞋面采用Flyknit鞋面，搭配模制鞋舌和充棉鞋领，中底使用ZoomX泡棉，显著地增加了缓震效果，同时提升稳定性，更适合核心跑者的日常长距离训练。

　　每一个跑者都讨厌伤病，但比起讨厌这种负面情绪更直接有效的是，我们付出行动去避免伤病的产生，去年，Nike React Infinity的实测已经证实了鞋子在减轻伤病方面的作用，那么，更加舒适的React Infinity何防入手一试？